Skip to main content

Diet Untuk Penghidap Ekzema dan Psoriasis: Makanan Yang Boleh Membantu Mengurangkan Keradangan Kulit

Diet Untuk Penghidap Ekzema dan Psoriasis: Makanan Yang Boleh Membantu Mengurangkan Keradangan Kulit

Masalah kulit seperti ekzema dan psoriasis bukan sahaja menyebabkan rasa gatal, kemerahan dan kulit mengelupas, malah boleh memberi kesan kepada keyakinan diri serta kualiti hidup. Selain rawatan dan penjagaan kulit yang betul, pemakanan juga memainkan peranan penting dalam membantu mengawal simptom kedua-dua penyakit kulit ini.

Walaupun tiada diet khusus yang boleh menyembuhkan ekzema atau psoriasis sepenuhnya, pemilihan makanan yang tepat boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan menyokong kesihatan kulit.

Bagaimana Pemakanan Mempengaruhi Ekzema dan Psoriasis?

Ekzema dan psoriasis adalah keadaan kulit yang berkait rapat dengan sistem imun dan keradangan dalam badan. Sesetengah makanan boleh mencetuskan atau memburukkan simptom, manakala makanan lain boleh membantu mengurangkan keradangan serta mempercepatkan pemulihan kulit.

Oleh itu, mengamalkan diet yang sihat dan seimbang adalah salah satu langkah penting dalam pengurusan jangka panjang penyakit kulit ini.

Makanan Yang Digalakkan

1. Ikan Berlemak Kaya Omega-3

Ikan seperti salmon, sardin, tuna dan kembung mengandungi asid lemak Omega-3 yang terkenal dengan sifat anti-radang.

Antara manfaatnya:

  • Membantu mengurangkan keradangan kulit
  • Menyokong sistem imun yang sihat
  • Membantu mengurangkan kemerahan dan kegatalan

Disarankan mengambil ikan berlemak sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

2. Buah-Buahan dan Sayur-Sayuran

Buah dan sayur kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan yang membantu melindungi sel kulit daripada kerosakan.

Pilihan terbaik termasuk:

  • Brokoli
  • Bayam
  • Lobak merah
  • Blueberry
  • Strawberi
  • Oren
  • Betik

Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang boleh meningkatkan keradangan dalam badan.

3. Makanan Kaya Probiotik

Kesihatan usus mempunyai hubungan rapat dengan kesihatan kulit.

Makanan probiotik seperti:

  • Yogurt tanpa gula
  • Kefir
  • Tempe
  • Kimchi

boleh membantu mengekalkan keseimbangan bakteria baik dalam usus dan menyokong sistem imun.

4. Bijirin Penuh

Pilih sumber karbohidrat yang lebih sihat seperti:

  • Oat
  • Beras perang
  • Roti gandum penuh
  • Quinoa

Bijirin penuh mengandungi serat yang membantu mengurangkan keradangan serta menyokong kesihatan pencernaan.

5. Minum Air Secukupnya

Kulit yang kering sering menjadi masalah utama bagi penghidap ekzema dan psoriasis.

Pastikan minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air sehari bagi membantu mengekalkan kelembapan kulit dari dalam.

Makanan Yang Perlu Diberi Perhatian

Tidak semua penghidap ekzema atau psoriasis mempunyai pencetus makanan yang sama. Namun, sesetengah makanan sering dikaitkan dengan peningkatan simptom.

1. Makanan Diproses

Contohnya:

  • Makanan segera
  • Nugget
  • Sosej
  • Makanan ringan berbungkus

Makanan ini biasanya tinggi garam, gula dan bahan tambahan yang boleh meningkatkan keradangan.

2. Minuman Bergula

Pengambilan gula berlebihan boleh mencetuskan tindak balas keradangan dalam badan.

Kurangkan:

  • Minuman berkarbonat
  • Minuman tenaga
  • Teh dan kopi bergula tinggi

3. Alkohol

Bagi sesetengah individu, alkohol boleh memburukkan simptom psoriasis dan mengganggu proses pemulihan kulit.

4. Makanan Pencetus Individu

Sesetengah penghidap mungkin sensitif terhadap:

  • Susu dan produk tenusu
  • Telur
  • Kacang tertentu
  • Makanan laut tertentu
  • Gandum

Jika anda mengesyaki sesuatu makanan menyebabkan simptom bertambah teruk, cuba catat pengambilan makanan dan perubahan keadaan kulit untuk mengenal pasti pencetus.

Contoh Menu Harian Ringkas

Sarapan

  • Oat bersama buah-buahan segar
  • Segelas air kosong

Makan Tengah Hari

  • Nasi beras perang
  • Ikan bakar
  • Sayur hijau

Snek Petang

  • Yogurt tanpa gula
  • Buah epal

Makan Malam

  • Sup ayam bersama sayur-sayuran
  • Salad segar

Kesimpulan

Menguruskan ekzema dan psoriasis memerlukan pendekatan menyeluruh yang merangkumi rawatan, penjagaan kulit dan pemakanan yang sihat. Diet yang kaya dengan Omega-3, buah-buahan, sayur-sayuran, probiotik dan air yang mencukupi boleh membantu mengurangkan keradangan serta menyokong kesihatan kulit.

Walaupun pemakanan sahaja tidak dapat menyembuhkan ekzema atau psoriasis, perubahan kecil dalam diet harian boleh memberi kesan positif terhadap tahap keselesaan dan kualiti hidup penghidapnya.

Ingat, setiap individu adalah berbeza. Kenal pasti makanan yang sesuai untuk tubuh anda dan dapatkan nasihat daripada doktor atau pakar diet jika perlu untuk pelan pemakanan yang lebih khusus.


Sertai Telegram Kami!

Jangan terlepas info dan tips harian terbaru. Klik pautan rasmi [Idaman Info] sekarang.

Comments

Post a Comment

Popular Posts

Cara Install Printer Canon G2010 Tanpa CD Driver

Cara Install Printer Canon G2010 Tanpa CD Driver Memang akan ada masalah kalau CD printer yg di beri semasa kita beli kumputer hilang. Selalunya benda-benda yg kita anggap simple ni tak lah kita nak ambil kisah sangat letak dekat mana. Ia menjadi genting bilamana kita nak guna CD tu untuk tujuan Install Printer.  Ada beberapa stuasi yg memerlukan kita guna perlu install balik driver printer iaitu setelah Windows di format baru atau Driver hilang seperti tak sengaji di Uninstall driver. Tapi jagan cemas kalau CD driver printer tu hilang, sebab dalam website Syarikat pembekal printer seperti Canon, HP dan sebagainya ada tersedia tempat untuk kita download balik Software Driver Priter mengikut Model yang kita guna. Kalau anda faham betul-betul langkahnya , ia akan menjadi mudah saja untuk di lakukan. Berikut saya sertakan link Website untuk dawnload driver printer mengukut jenama Syarikat. Klik Disini :  Canon website download link Saya akan tunjukkan cara download satu pers...
1 comment
Read more

Probiotik Terbaik Untuk Kesihatan Usus, Kembung Perut dan Sistem Imun

VitaHealth Pre+ProBiotics, Probiotik Terbaik Untuk Kesihatan Usus, Kembung Perut dan Sistem Imun Pernah tak anda bangun pagi dengan perut rasa penuh angin, kembung, atau susah nak membuang air besar? Badan pula rasa letih walaupun tidur cukup. Bila masuk waktu bekerja, fikiran jadi tak fokus. Mood pun cepat berubah. Akhirnya, perkara kecil pun boleh buat kita rasa tertekan. Ramai orang ingat semua masalah ini cuma berpunca daripada pemakanan yang tak teratur atau faktor umur. Hakikatnya, ada satu bahagian dalam badan yang sering kita abaikan, sedangkan ia memainkan peranan yang sangat besar terhadap kesihatan keseluruhan badan. Bahagian itu ialah usus . Usus bukan sekadar tempat menghadam makanan. Ia menjadi rumah kepada berbilion bakteria baik yang membantu proses penghadaman, menyokong sistem imun dan menjaga keseimbangan badan setiap hari. Sebab itulah semakin ramai pakar kesihatan menekankan kepentingan menjaga mikrobiom usus. Mencegah lebih awal sentiasa lebih baik dar...
Post a Comment
Read more

Kedai Printing dan Fotostat Jitra, Kubang Pasu Kedah

Kedai Printing dan Fotostat Jitra, Kubang Pasu Kedah Ana nak cerita sikit tentang kedai kawan Ani ni, Kedai Printing dan Fotostat Paksu. Untuk pengetahuan semua yang kerjanya berkaitan Printing atau Photostat , Kedai Paksu ini saya amat-amat sarankan untuk anda berurusan. Sebabnya , kedai ini amat selesa untuk anda buat kerja. Ruang dalaman yang selesa, udara yang nyaman dan bersih, Tersusun dengan rapi pasti membuatkan anda selesa disana. Kedai Paksu ni juga Mesra pelanggan dan mudah mesra pasti anda takkan rasa terasing bila berurusan dengan Mereka. Sejujurnya , dari segi layanan dan persekitaran, saya bagi Lima Bintang untuk Kedai Paksu ni.  Kalau anda perlukan Plotter atau Printing Bersaiz A1, Kedai Paksu ada sediakan Mesin Plotter untuk kerja-kerja anda. Jadi kalau anda nak Print Plan rumah atau sepertinya, boleh datang Print di Kedai Paksu. Plotter Printer Disini juga tersedia tempat khas untuk anda buat kerja-kerja yang belum siap dengan santai. Suasananya pun berhawa dinggi...
Post a Comment
Read more

Kelebihan Probiotik untuk Usus: Kenapa Anda Wajib Ambil Hari Ini?

Kelebihan Probiotik untuk Usus: Kenapa Anda Wajib Ambil Hari Ini? Pernah tak anda rasa perut tetiba memulas, berangin sampai rasa nak terbang, atau rasa macam ada “naga” tengah main bunga api kat dalam? Secara jujurnya, kebanyakan daripada kita selalu abaikan kesihatan perut. Asal kenyang, jalan! Tapi tahu tak anda, perut dan usus kita ni ibarat “otak kedua” badan kita? Kalau usus mula merajuk, satu badan boleh huru-hara! Ramai yang tak sedar masalah ini sebenarnya berkait rapat dengan isu Kesihatan Usus: Adakah Ia Punca Kepada Segala Penyakit? yang sering kita pandang remeh. Sebab itulah hari ni kita nak sembang pasal satu benda yang sangat powerful tapi ramai selalu lupa: Probiotik! Apa Benda Sebenarnya Probiotik Ni? (Bakteria Jahat vs Bakteria Baik) Bila dengar perkataan "bakteria", mesti ramai bayang kuman, penyakit, atau cirit-birit, kan? Nanti dulu! Dalam usus anda sebenarnya ada sebuah kawasan kejiranan yang sangat sibuk (dipanggil mikrobiom usus )....
Post a Comment
Read more

Sabar Itu separuh dari iman

1. " Sabar " satu perkataan yang simple tapi besar maksud dan maknanya. Sehinggakan ada orang mengambarkan , orang yang kuat itu adalah orang yang dapat atau pandai mengawal perasaan marahnya. Kadang-kadang kita tegok ada orang yang jadi macam orang gila apabila marah, tapi ada jugak kita tengok ada orang cool je walaupun dugaan yang besar menimpanya. apa beza orang yang suka marah dengan orang yang releks... kedua-duanya sama, ada hidung, telinga, mata.. bezanya of cos la di hati dan fikirannya. 2. Bila kawan atau orang yang terdekat dengan kita di timpa musibah, Selalunya lah kan, kita akan cakap pada dia, " bersabarlah ". bila difikir balik , memang senang suruh orang bersabar, tapi kalau diri kita sendiri yang mengalaminya, sebenarnya agak susah nak bersabar. Sebab tu la di gambarkan yang sabar itu separuh dari iman.. 3. Aku ada la cari sikit-sikit info tentang cara-cara nak melatih diri supaya lebih bersabar... Jom kita kongsi... (a) Anggaplah apa saja dugaan ...
Post a Comment
Read more