Cara Turunkan Kolesterol Secara Semula Jadi Tanpa Ubat: 10 Cara Mudah Yang Boleh Anda Mulakan Hari Ini

Pernah tak anda buat pemeriksaan kesihatan, kemudian doktor cakap, "Kolesterol awak agak tinggi ya." Masa tu mungkin kita rasa sihat saja. Tak pening, tak demam, tak sakit. Tapi hakikatnya, kolesterol tinggi selalunya datang tanpa memberi sebarang amaran.

Sebab itu ramai orang hanya sedar selepas berlaku masalah yang lebih serius seperti saluran darah tersumbat, serangan jantung atau strok.

Berita baiknya, dalam banyak keadaan, kolesterol boleh dikawal melalui perubahan gaya hidup dan pemakanan. Tak semestinya terus bergantung kepada ubat, terutama jika bacaan kolesterol masih di peringkat awal dan doktor mengesyorkan perubahan gaya hidup terlebih dahulu.

Jom kita sembang tentang cara-cara yang boleh membantu menurunkan kolesterol secara semula jadi.

Apa Sebenarnya Kolesterol?

Kolesterol ialah sejenis lemak yang diperlukan oleh badan untuk menghasilkan hormon, vitamin D dan membina sel. Masalah hanya berlaku apabila jumlah kolesterol, khususnya LDL atau "kolesterol jahat", menjadi terlalu tinggi.

Apabila LDL berlebihan, ia boleh melekat pada dinding saluran darah. Lama-kelamaan saluran darah menjadi sempit dan aliran darah terganggu.

Sebab itu kita selalu dengar doktor menasihatkan supaya menjaga bacaan kolesterol walaupun badan masih terasa sihat.

Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi

Ramai orang langsung tidak mempunyai simptom. Namun ada juga yang mengalami:

• Mudah penat.
• Sakit dada ketika melakukan aktiviti.
• Sesak nafas.
• Kebas pada tangan atau kaki.
• Pening yang kerap.

Walau bagaimanapun, satu-satunya cara untuk mengetahui bacaan kolesterol ialah melalui pemeriksaan darah.

1. Kurangkan Makanan Bergoreng

Ayam goreng, kentang goreng, keropok dan makanan segera memang sedap. Tetapi jika diambil terlalu kerap, kandungan lemak tepu dan lemak trans boleh meningkatkan kolesterol LDL.

Tak perlu berhenti terus. Cuba kurangkan sedikit demi sedikit. Tukar kepada makanan yang dipanggang, dikukus atau direbus.

2. Banyakkan Serat Dalam Pemakanan

Serat membantu mengurangkan penyerapan kolesterol dalam usus. Sebab itu orang yang mengamalkan makanan tinggi serat biasanya mempunyai bacaan kolesterol yang lebih baik.

Antara makanan yang kaya dengan serat ialah:

• Oat.
• Epal.
• Pir.
• Sayur-sayuran hijau.
• Kekacang.
• Bijirin penuh.

Satu lagi makanan yang semakin popular ialah chia seed kerana kandungan seratnya yang tinggi.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut, baca juga artikel ini:
Khasiat Chia Seed Untuk Kesihatan Usus, Penghadaman dan Menurunkan Berat Badan.

3. Kurangkan Pengambilan Gula

Ramai sangka hanya lemak menyebabkan kolesterol tinggi. Sebenarnya pengambilan gula yang berlebihan juga boleh menyumbang kepada peningkatan lemak dalam badan.

Jika anda sukar meninggalkan minuman manis, boleh pertimbangkan pemanis alternatif seperti stevia.

Saya ada menghuraikan dengan lebih lengkap dalam artikel berikut:

Apa Itu Stevia? Kebaikan, Kesan Sampingan, Cara Penggunaan dan Mengapa Ramai Beralih Daripada Gula Biasa.

4. Bersenam Sekurang-kurangnya 30 Minit

Tak perlu terus berlari maraton.

Berjalan kaki, berbasikal, berenang atau berjoging ringan selama 30 minit sehari sudah cukup membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangkan kolesterol jahat (LDL).

Yang penting ialah konsisten.

5. Turunkan Berat Badan Jika Berlebihan

Walaupun turun hanya 5 hingga 10 peratus daripada berat badan asal, ia sudah memberi kesan positif terhadap bacaan kolesterol.

Tak perlu mengejar badan terlalu kurus. Fokus kepada kesihatan yang lebih baik.

6. Banyakkan Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sardin, tuna dan kembung kaya dengan Omega-3.

Omega-3 tidak menghapuskan kolesterol tetapi membantu menyokong kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular apabila diambil sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.

7. Berhenti Merokok

Merokok bukan sahaja merosakkan paru-paru, malah menurunkan paras kolesterol baik (HDL).

Apabila berhenti merokok, badan akan mula memperbaiki sistem peredaran darah sedikit demi sedikit.

8. Kurangkan Makanan Diproses

Sosej, nugget, burger segera dan makanan diproses biasanya mengandungi garam, gula serta lemak tepu yang tinggi.

Sesekali tidak mengapa, tetapi jangan jadikan ia makanan harian.

9. Tidur Yang Mencukupi

Ramai tak sangka tidur juga memainkan peranan.

Tidur yang tidak mencukupi boleh menjejaskan metabolisme badan dan menyukarkan usaha mengawal berat badan serta kesihatan secara keseluruhan.

Sasarkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam jika boleh.

10. Amalkan Pemakanan Seimbang

Tiada makanan ajaib yang boleh menghilangkan kolesterol dalam masa beberapa hari.

Yang lebih penting ialah corak pemakanan secara keseluruhan.

Lebihkan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, ikan, kekacang dan kurangkan makanan yang tinggi lemak tepu serta gula tambahan.

Kesihatan Bermula Dari Pinggan Makan

Pemakanan yang baik bukan sekadar membantu mengawal kolesterol, malah boleh memberi manfaat kepada pelbagai masalah kesihatan lain termasuk keradangan dalam badan.

Jika anda berminat untuk mengetahui bagaimana pemakanan boleh membantu masalah kulit seperti ekzema dan psoriasis, saya cadangkan baca juga artikel berikut:

Diet Untuk Penghidap Ekzema dan Psoriasis: Makanan Yang Boleh Membantu Mengurangkan Keradangan Kulit.

Kesimpulan

Kolesterol tinggi bukan bermaksud anda perlu panik. Ia lebih kepada isyarat bahawa badan meminta kita menjaga pemakanan dan gaya hidup dengan lebih baik.

Mulakan dengan perubahan kecil seperti mengurangkan makanan bergoreng, lebihkan serat, kurangkan gula, aktif bergerak dan lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala.

Tak perlu berubah secara mendadak. Yang penting ialah istiqamah. Sedikit demi sedikit, perubahan kecil hari ini boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda pada masa hadapan.